不走極端，也能雕塑夏日好身材？名人教練推薦的訓練課表、飲食調配和目標設定都在這裡了！

如果你在一月的時候默默下定決心，為了練出所謂的「夏日身材」好在海灘或泳池旁多發些社群貼文的照片，但理想和現實是有差距了，現在都快七月了，你卻什麼都還沒開始——別擔心，有 99.9% 的男人跟你一樣。

隨著 TikTok、IG、電影和電視對健身風潮推波助瀾的現在，有越來越多地方，讓人可以看到那些在夏天前把自己操到極致的名人身材——像是 Michael B. Jordan 在《金牌拳手3》裡的肌肉線條，或是 Chris Evans 的壯碩體態。

不過人家有明星級教練一對一教學和鞭策，而對一般人來說，要達到那種程度的身材真的不是開玩笑的，需要付出的努力可想而知，畢竟對那些好萊塢巨星來說，「練身材」本就是工作的一部分。而且就為了夏天那短短幾個月，真的值得這樣拚命嗎？

「花時間健身這件事永遠不會是壞事！」這是 GQ 這次訪問兩位專家的說法，一位是 CrossFit 傳奇人物 Zack George，另一位是 GQ 長期合作的健身教練，同時也是戰術運動員訓練法（Tactical Athlete）創始人 Farren Morgan，，但若你設定的是不切實際的「外型目標」，那反而可能對身心有害。因此他們提供了如何在不走極端的情況下，讓你的健身效果達到最大化，有興趣的人，請繼續往下看。

你想要的夏日身材是⋯⋯「根本就不應該有什麼理想化的夏日身材，」George 開門見山道破一般人對於海灘體態的迷思。「每個人的夏日身材可以完全不一樣，」他接著還說：「有人努力增重，目標是為了增肌；也有人可能體重超標，希望的夏日身材目標可能只是從 110 公斤減到 95 公斤，這對他們來說已經是非常值得驕傲的成果。所以真不該去設立一個所謂『完美的』夏日身材標準。」

George 說得沒錯。每個人的體質和身形本來就不同，追求一個虛構的「海灘身材」標準這件事，本身就不切實際。但如果我們硬要討論一下，所謂的「Beach Body」到底是什麼呢？

Morgan 說：「當男人想像自己理想中的夏日身材時，通常會希望有結實且明顯的肌肉線條、低體脂的精瘦體態；或者有些人偏好更大塊的肌肉，身體看起來更壯碩、有運動感，就算體脂略高一點也沒關係，因為那樣反而會讓肌肉更有份量感。」光在這個定義裡，其實就包含了兩個完全不同的健身目標，而你很難在同一時間達成這兩個目標。

目標該如何設定？所以說，所謂「理想的夏日身材」本就很主觀。搞不好你現在體重 115 公斤，但自己覺得狀態很好、心情很好，只要戴頂太陽帽、拿瓶冰涼飲料，就可以直接去海邊耍帥——那真的很棒，繼續保持！